体能训练的方法

  1 体能训之耐力训练

  (1)长跑2113:要求为400道,女5261子每次410215圈、男子每次20每圈平度不得低于2分20秒。1653

  (3)如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。

  2 体能训练之平衡训练

  (1)单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。

  (2)动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

  3 体能训练之力量训练

  (1)大腿力量训练:大腿与地面平行,做"鸭步"状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。

  (2)小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。

  (3)上肢力量训练:俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。

  (4)腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。

  4 体能训练之柔韧训练

  (1)单杠悬垂,拉伸肢体。

  (2)拉伸身体两侧肌肉。

  5 体能训练之弹跳力训练

  (1)半蹲跳

  半蹲、双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。

  (2)抬脚尖

  找个梯级或者是一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面、脚跟不得着地或垫着,脚尖抬到最高点再慢慢放下,完成一次换脚完成、完成一个组。

  

  扩展资料:

  体能训练的作用

  1 有利于掌握更为复杂的运动技能,尤其是在竞技能体育中,体能基本上决定着比赛的输赢,所以每位运动员在掌握了各项运动技能之外,还要进行体能训练。要知道体能与运动技能是相辅相成的,只有在强大的体能基础之上,才能更好地掌握更为复杂的运动技能。竞技运动能力主要素质是力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体运动能力的发展水平,而这正是体能训练的主要内容。

  2 有利于保持良好的心理素质。良好的体能是心理素质的基础,无论比赛还是生活中,心理素质也将直接影响大家的成绩,大家经常可以看到黑马,而所谓的黑马是超水平发挥,其实,这与个人的心理素质有着直接的影响。

  参考资料:体能训练-体能网

  体能训练的方法:

  1意健康和因素

  前应了动员的健康状况,并对测试可能带来的安全隐患有足够的准备。如,运动员腰部损伤未愈,最大力量和坐位体前屈测试可以暂不进行。另外,需预先检查测试器械和环境在测试中是否具有潜在的危险等。

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